Peça demissão: os 4 sinais de que o trabalho está afetando sua saúde mental e é hora de buscar outro emprego

— Estou saindo porque com um papel tão privilegiado vem a responsabilidade, a responsabilidade de saber quando você é a pessoa certa para liderar e também quando não é — disse Ardern, em entrevista coletiva. — Eu sei o que esse trabalho exige. E sei que não tenho mais combustível suficiente no tanque. É simples assim.

Ardern, de 42 anos, a primeira-ministra mais jovem da Nova Zelândia em 150 anos, também disse que planeja passar mais tempo com seu parceiro, o apresentador de televisão Clarke Gayford, e sua filha de 5 anos, Neve.

Tomar a decisão de se afastar de um emprego nem sempre é fácil ou viável. Mas quando seu bem-estar físico ou emocional está sofrendo e seu estresse não é aliviado por um dia de folga para dar um descanso para a saúde mental , os especialistas dizem que geralmente é melhor começar a procurar trabalho em outro lugar. Apenas certifique-se de pensar um pouco antes "explodir" e pedir demissão de forma súbita.

Aqui estão alguns sinais de que pode ser hora de partir — e o que fazer se você não puder trocar de emprego.

O burnout é tipicamente caracterizado por três sintomas: exaustão emocional, negatividade e a sensação de que não importa o quanto você tente, você não pode ser eficaz em seu trabalho, detalha Dennis Stolle, diretor sênior de psicologia aplicada da American Psychological Association.

Todo mundo se sente emocionalmente exausto de vez em quando, mas “estou falando de um nível extremo”, enfatiza Stolle.

— É o tipo de angústia em que muitas vezes você sente que não tem mais nada para dar e se houver mais uma coisa, vai gritar ou chorar.

O esgotamento também pode levar as pessoas a se tornarem mais pessimistas ou indiferentes em comparação ao que já foram um dia.

Se você está se sentindo um pouco esgotado, fazer uma pausa — seja no fim de semana ou durante as férias — deve ajudar, orienta Jessi Gold, psiquiatra da Universidade de Washington em St. Louis. Mas se você não está se sentindo restaurado e volta a ficar com raiva e odiar seu trabalho, esse é outro sinal de alerta de que você deve pensar em se demitir se for financeiramente viável ou em procurar um novo emprego.

— Há uma diferença entre "Ugh, trabalho" e "Meu Deus, não posso ficar lá nem mais um dia" — acrescentou a médica.

Se você está se sentindo esgotado a ponto de afetar seu bem-estar físico ou emocional e prejudicar seus relacionamentos, isso também é um sinal de alerta. Faça um balanço de como você se sente quando está no trabalho. Você está frequentemente com raiva, desconectado, entorpecido ou deprimido? Se você está tendo dificuldade para dormir ou está dormindo demais, se você se irrita facilmente ou se sente triste ou excessivamente culpado, procure ajuda.

— Se você tem uma suspeita de que não está bem, é para isso que serve o seu médico de cuidados primários, para ajudá-lo a descobrir isso — afirma Lotte Dyrbye, diretora de bem-estar da Escola de Medicina da Universidade do Colorado.

O trabalho muitas vezes se confunde com a identidade das pessoas. Nossos cargos, a organização para a qual trabalhamos e até mesmo a quantidade de tempo que passamos trabalhando todos os dias podem se tornar uma grande parte de quem somos. Mas o que acontece quando suas prioridades mudam e você não sente mais o mesmo nível de apego ao seu trabalho?

— Quando as pessoas têm uma mudança em um aspecto de sua identidade, isso pode levar à depressão e à ansiedade — pontua Stewart Shankman, professor de psicologia na Northwestern University Feinberg School of Medicine.

Se o trabalho costumava ser um aspecto central de sua identidade e agora não é, então esse pode ser um motivo para considerar se afastar. Mesmo que você não consiga parar de trabalhar no momento, tente reservar um tempo para explorar as coisas que parecem significativas para você agora. Pode haver alguma outra parte de sua vida que esteja preenchendo o papel que o trabalho costumava desempenhar, sinaliza Shankman.

— Seu trabalho não precisa necessariamente ser o que define você — esclarece.

Um estudo feito por pesquisadores da Regent University, nos Estados Unidos, descobriu que um pouco de apreciação ajuda muito os funcionários. Eles não apenas tendem a ser mais produtivos quando seu gerente expressa gratidão, mas também têm um desempenho melhor quando seus colegas expressam apreciação, afirmação e respeito.

Uma pesquisa da Pew Research Center descobriu que salários baixos, falta de oportunidades de promoção e sentimento de desrespeito no trabalho foram os principais motivos pelos quais os americanos deixaram seus empregos em 2021.

As pessoas que se sentem valorizadas também tendem a sentir segurança psicológica, um termo que se refere a quão seguro você se sente no local de trabalho ao contribuir com ideias, fazer perguntas ou compartilhar preocupações. Em outras palavras, a organização promove um ambiente onde os funcionários se sentem à vontade para falar sem medo de punição ou de se sentirem ridículos.

Se você trabalha para uma organização que não promove a segurança psicológica, pode ser hora de pensar em sair, dizem os especialistas. Esse é especialmente o caso se seu gerente ou colegas de trabalho estiverem fazendo ameaças ou comentários abusivos, ou se seu local de trabalho parecer tóxico e não houver uma solução à vista.

Quase um em cada cinco funcionários descreveu seu local de trabalho como um pouco ou muito tóxico, de acordo com uma pesquisa realizada pela American Psychological Association em 2022.

Idealmente, a organização para a qual você trabalha tentará apoiar seus funcionários em vários aspectos do bem-estar, incluindo suas necessidades físicas, emocionais, sociais e financeiras.

E também deve tentar fazê-lo de maneira equitativa, disse Laura Putnam, autora do livro “Workplace Wellness That Works” ("Bem-estar no local de trabalho funciona", em tradução livre do inglês) e diretora executiva da Motion Infusion, uma empresa que trabalha com organizações para promover melhor saúde e bem-estar para seus funcionários.

Alguns membros do seu local de trabalho têm mais oportunidades de autonomia do que outros? Por exemplo, apenas algumas pessoas têm permissão para fazer uma pausa ou têm controle sobre como administram seu dia? Algumas pessoas são regularmente interrompidas durante as reuniões?

— Se vemos esse tipo de dinâmica em jogo e eles não estão sendo chamados e não estão sendo abordados, então, na minha opinião, esse é um bom motivo para sair — diz Putnam. — Quanto menos controle tivermos sobre nossas atividades diárias no trabalho, maior a probabilidade de ficarmos estressados.

Se alguma das situações descritas anteriormente acontece contigo, mas você não pode deixar seu emprego no momento, verifique se é elegível para uma licença de invalidez de curto prazo, desde que você consiga um atestado médico para este fim. Isso lhe dará um alívio em seu ambiente de trabalho, além de permitir tempo para refletir sobre os problemas específicos que estão afetando seu bem-estar mental.

Se você tem uma condição já diagnosticada, como depressão maior ou transtorno de estresse pós-traumático, negocie com os seus superiores uma permissão para trabalhar de casa e tente marcar suas consultas de terapia sempre em horários próximos ao fim do trabalho.

Mesmo que você não tenha uma condição específica, seu empregador pode estar aberto a fazer mudanças que melhorem sua qualidade de vida no trabalho. Por exemplo, você pode pedir para ser designado para uma nova equipe ou ter mais flexibilidade em seu horário de entrada e saída. Antes de abordar seu gerente, pense nas coisas que você mais gostaria em um local de trabalho e se seu empregador atual pode fornecer alguma delas.